Caminar.

¿Qué es caminar?

Caminar es un comportamiento motriz aprendido y es el medio de locomoción más simple, común  y eficaz con el que contamos los humanos para transportarnos al usar únicamente nuestro cuerpo.

Es la propulsión  equilibrada de nuestro centro de gravedad usando ambos pies, con movimientos alternos de nuestro cuerpo y con el menor desgaste de energía posible. Usualmente lo escogemos porque es seguro, accesible y estético.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de caminar? 

VENTAJAS:

No existe ninguna condición física, de estética o de salud que no se beneficie con el hábito de caminar. Caminar no es sólo para los pies y las piernas sino que es bueno para el cuerpo entero y la mente. El aumento de la microcirculación logrado con una caminata diaria redunda en una indudable mejor calidad de vida. 

1.- Caminar fortalece el corazón reduciendo las probabilidades de complicaciones cardiovasculares. Está demostrado que, por ejemplo, las mujeres que caminan varias horas a la semana poseen un 35% menos de complicaciones cardíacas que otras mujeres sedentarias de su misma edad.

2.- Caminar es bueno para el cerebro. La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades. 

3.- Caminar relaja, elimina el estrés, mejora el ánimo, combate la depresión y nos llena de fuerzas.

4.- Caminar previene la diabetes tipo 2. Caminar 150 minutos por semana puede reducir el riesgo de la diabetes en un 58%.

5.- Caminar mejora la resistencia cardiorrespiratoria. El aumento de resistencia pulmonar conducirá a pulmones más sanos y fuertes, capaces de resistir mejor cualquier infección viral o bacteriana. 

6.- Ayuda a combatir el cáncer en los senos. Las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer en los senos, tienen un 45% más de posibilidades de sobrevivir que aquellas que son inactivas.

7.- Caminar a paso firme durante algo más de una hora al día reduce notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 20%. Esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestión evitando la acumulación de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones. Además, al mejorar la irrigación de todos los órganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor. 

8.- Caminar es bueno para sus huesos. Las mujeres posmenopáusicas deben caminar como mínimo 1,5 Km. De esta forma se logra una mayor densidad ósea. 

9.- Caminar evita la obesidad y los depósitos de celulitis. Una caminata fuerte y corta varias veces al día logra tener el mismo efecto que una sesión de gimnasia aeróbica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo. 

10.- Mejora su vida sexual. Sexo y ejercicio van mano a mano. En un estudio de mujeres entre 45 a 55 años de edad, aquellas que hacían ejercicio, incluyendo caminatas rápidas, reportaron no sólo tener más deseo sexual, sino también mayor satisfacción en la intimidad.

DESVENTAJAS:

Caminar es un ejercicio excelente para mantener el estado físico que tiene muchos beneficios para tu salud y bienestar general, pero como la mayoría de los ejercicios tiene algunas desventajas.

1.- Pérdida de peso.Caminar es un excelente ejercicio, pero cuando se trata de perder peso es un proceso mucho más lento en comparación a trotar o correr.

2.- Calorías.Caminar quema pocas calorías

3.-Tiempo. Caminar para ejercitarse es tiempo invertido pero si no tienes mucho, no es un ejercicio eficiente. Correr y trotar le da tono y fuerza a tu cuerpo al doble de la velocidad.

4.- Simple y llano.Caminar es simple y llano, lo cual significa que puede tornarse aburrido fácilmente. Para hacerlo más entretenido, escucha música o explora distintos caminos. También te puedes desafiar a ti mismo incrementando la distancia y duración.

5.- Heridas. Aunque los riesgos son bajos, aún te puedes herir caminando. Para evitarlo, usa calzado apropiado con suficiente flexibilidad y el ajuste correcto.

Estirar antes y después de caminar.

Como en cualquier otro tipo de ejercicio es muy importante estirar nuestros músculos antes y después de nuestra caminata. 

Estirando bien se evitan lesiones y la intensidad de las posibles agujetas disminuye.

Los estiramientos hay que hacerlos lentamente, sin tirones ni rebotes, y forzando de manera progresiva, debemos comprobar cómo nos tira, pero sin llegar a tener la sensación de dolor. Debemos estirar aproximadamente 20 segundos cada zona.

Tómate estos estiramientos con tranquilidad y haz de ellos una rutina más que no debes pasar desapercibida. Son 10 minutos bien invertidos en la salud y recuperación de tus músculos.

Aquí dejo 2 imágenes de estiramientos, una para piernas y otra de espalda, brazos y hombros. Tendrás un plan de estiramiento bastante completo.